比冥想更簡單的靜觀練習

經過科學實驗證明，冥想可能對我們的大腦產生正面的影響，提升我們日後處理情緒及壓力的能力。冥想最近非常流行，一時之間網絡間充斥各式各樣冥想的練習。冥想練習很「簡單」，你只想找一個地方坐下，把注意力放到我們的呼吸上面，盡可能不把注意力移開，讓我們腦中的思緒「流過」，然後經過一段時間的練習，我們就能進入 Mindfulness 的狀態。

然而，這「簡單」的練習一點都要簡單。對於我們一般思緒停不下來的人，即便我們「靜下來」，我們的腦根讓是會不斷運轉，想個不停。要讓腦中的思緒「流過」而不把注意力從呼吸移開，很難！

「冥想看似簡單但其實很進階，通常也要用很長時間練習才有明顯效果。而一般有焦慮或情緒問題的人，要以這方式達到 Mindfulness 的狀態更難。」以上是我自身從一位精神科醫生學習到的。確實，當我去嘗試冥想時，也很難真的讓腦中思緒「流過」。

醫生其後提供了一個更簡易入門的方法，同樣可以幫助我們到達 Mindfulness 的狀態，也能幫助我們處理焦慮：「在任何地方時間，當我們有焦慮或情緒而想要控制時，我們可以找眼前隨便一件物件，可以是一幅畫，也可以是一個杯。然後我們不加任何情緒，只以事實的方式用十句形容那一件物件。」

例如，在看着桌上的三文治午餐，你能看到什麼：

1. 三文治的麵包是全麥麵包
2. 三文治中間在生菜
3. 三文治中間有蕃茄
4. 三文治中間有火腿
5. 三文治中間有芝士
6. 三文治的蕃茄有4片
7. 三文治的火腿有5片
8. 三文治上下兩面都有生菜
9. 三文治上下兩面都有芝士
10. 右面的蕃茄比左面薄

以上十項，沒有情緒，沒有感覺，只有眼前的事實。

在做這個練習時，我們把注意力放到觀察那件物件跟描述物件上，從顏色，形狀，觸感，氣味以致味道形容對象，我們其他的思緒就會自然地被轉移了。這個練習跟冥想一樣，能把我們的思緒拉回「現在」，我們就能更「活在當下」，當這個練習習慣了，我們想去做冥想練習就會更容易上手。

這個練習也可長可短，我們可以找多個物件連續做，作為一個 mindfulness 的練習，也可以作為快速拉回情緒的「急救」方法。

每一個人都會有情緒，但當情緒長期影響表現，繼而影響生活，那就很可能會變成情緒病。現代社會高壓且急速，每個人都應該學會情緒管理。希望以上方法能夠幫到大家。