別再逼自己用行事曆塞滿人生
現代人生活節奏急速，很多人習慣用行事曆把每一分每一秒都排得滿滿。這種「塞滿人生」的做法，看似有效率，實則可能讓我們漸漸失去自我，亦令情緒壓力無形中增加。本文將探討這種現象背後的心理根源，並分享如何擺脫對行事曆的依賴，重拾真正屬於自己的生活步伐，建立更堅韌的心理健康。
在這個急促的城市裏，每天都像一場馬拉松。車廂內人頭湧湧，大家臉上寫滿疲倦與焦慮。辦公桌上的行事曆，手提電話裏的提醒程式，彷彿成為現代人的生存工具。很多人追求高效率，把每一個時段都填滿工作、會議、社交、學習，甚至連休息的時間都要精準規劃。彷彿只有把生活塞得滿滿，才代表自己有價值，才不會被時代淘汰。
但你有沒有想過，這種做法，真的令你活得更好嗎？當我們習慣用行事曆去塞滿人生，是否已經失去了一些重要的東西？
行事曆塞滿，真的等於成功嗎？
在這個社會，大家崇尚高效率。網上有無數文章教你如何時間管理，如何用行事曆規劃一天、規劃一生。的確，良好的時間規劃有助於提升工作效率和生活質素。但當「行事曆塞滿」變成一種集體焦慮，甚至變成衡量自我價值的標準，問題就出現了。
有研究指出，過度規劃和過度安排會令人的壓力指數上升，反而不利於身心健康。當我們把所有時間都填滿，留給自己的空間便會愈來愈少。這種狀態下，人的創造力、思考力甚至情緒韌性都會被壓縮。最終，我們可能變得只會執行任務，卻忘記了為何而做。
為何我們要把人生塞滿？
人們常說「不做就會落後」，「不努力就會被淘汰」。這種恐懼感，推動我們不斷為自己加壓。社交媒體上，總有人分享自己如何善用時間、如何早起、如何同時兼顧數份工作。這些內容不斷刺激我們的焦慮神經，讓我們覺得「不夠忙」等於「不夠好」。
還有一個常見原因，是我們害怕面對空白。當行事曆有空檔，心裏會不自覺感到不安，覺得自己是否忽略了甚麼、是否浪費了時間。這種不安源於我們過份重視生產力，卻忽略了生活本身的意義。
行事曆滿，情緒壓力也滿
當你每天都被行事曆牽著走，當你沒時間靜下來呼吸，你的情緒自然會積壓起來。很多人每天都像在趕路，卻從未真正到達過目的地。長期下來，焦慮、無力感、甚至抑鬱的情緒，悄悄在心裏發芽。
有時候，我們以為只要更努力、安排得更緊密，就能解決一切問題。事實上，這只會令自己更疲憊。人的情緒健康，需要有空間去調節和復原。如果我們的生活沒有喘息的空間，心理韌性只會愈來愈弱。
學會留白，讓生活呼吸
或許你會問：如果不靠行事曆，我怎樣兼顧工作、家庭和個人成長？其實，重點不是完全不用行事曆，而是要懂得「留白」。
留白，就是在行事曆裏預留一段沒有特定安排的時間。這段時間，你可以靜靜地坐下來，喝杯茶，看看窗外的風景，或者純粹放空。這種「無所事事」的時間，正正是重拾自我、調節情緒的最佳時機。
心理學上，有一個概念叫「復原期」。人需要在緊張與放鬆之間切換，才能維持最佳狀態。如果長時間處於高壓狀態，身心容易崩潰。適當留白，能幫助我們清空負面情緒，提升專注力和創造力。
有效規劃，不等於填滿每一格
行事曆的本意，是幫助我們管理時間，不是把生活塞爆。最理想的時間規劃，是懂得分配重要與緊急的事項，並預留彈性。你可以試試以下幾個方法：
- 設定優先次序
每天只列三至五項最重要的事，其他事項順延，避免一開始就把自己壓垮。 - 預留彈性時段
在行事曆裏預留空白時段，避免安排得太緊。如遇突發事件，不會令整天計劃崩潰。 - 反思與調整
每星期檢視一次行事曆，看看哪些安排真的有意義，哪些其實可以放下。 - 照顧身心需要
把運動、休息、與家人相處的時間，視為同等重要，並放進行事曆之內。
重拾自我，建立心理韌性
行事曆不是敵人，重要的是我們如何使用。當我們願意停止盲目塞滿，開始學習為自己留白，才能真正照顧好自己的情緒健康。這不單止讓我們減壓，更有助培養心理韌性。
心理韌性，就是面對壓力和逆境時，能夠自我調節、迅速復原的能力。只有當我們願意給自己空間，學會自我關懷，才能在困難時期不至於被擊倒。
練習「不做」，體驗生活的質感
香港人習慣以「做」來證明自己的存在，但人生的質感，往往來自「不做」。不做，並不代表懶惰，而是一種選擇。當你學會在行事曆裏預留空白，學會欣賞生活裏的慢節奏，你會發現自己更懂得享受當下。
不妨試試以下小練習：
- 在每天的行事曆中，預留十五分鐘，什麼都不做，只是靜靜地呼吸。
- 每星期抽一天，不安排行程，讓自己隨心所欲。
- 將大自然、藝術、閱讀等活動，視為生活必需品，定期讓自己放慢腳步。
人生不需要每一格都填滿
行事曆是工具，不是主人。我們的人生，不需要被一張張時間表牽著走。學會為自己留白，讓生活有呼吸的空間，才能真正活出屬於自己的人生節奏。別再逼自己用行事曆塞滿人生，因為最美好的時光，往往發生在那些你未曾計劃過的瞬間。
願你在忙碌的生活中，找到屬於自己的空白，讓心靈得以休息，讓人生變得更有層次和韌性。
