當你總是覺得透不過氣：六個讓你重新找回平衡的提醒

不少人每日醒來，尚未開始一天的工作，已經感到筋疲力盡。即使試過冥想、放假、做瑜伽，追劇、刷手機，也無法真正鬆一口氣。這種長期的疲憊與無力感，並不是單純的「忙」，而是一種深層次的「過載感」。有時候，它不是來自一件大事，而是來自無數瑣碎小事的積壓。本文將為你提供六個在你感到「Overwhelmed」時，可以思考的面向，幫助你離開疲憊的狀態。

一、自我期待是否過高？

很多人之所以感到喘不過氣，是因為對自己的要求過於嚴苛。明明一日只有二十四小時，卻總想把三十件事壓縮在當中完成。這樣的節奏，自然會令身心都長期處於應付狀態。

試著停下來反問自己：你現在的疲累，是來自於工作本身，還是來自於「應該」這兩個字？「我應該更有效率」、「我應該每天都運動」、「我應該好好陪家人」等等想法，會令我們活在一個永遠不夠好、永遠欠缺的狀態。請記住，期望可以成為推動力，但當它變成了負擔，就需要調整。

二、你的「壓力來源」是清晰的嗎？

很多人覺得自己很「累」，但卻說不上來究竟在累什麼。模糊的壓力最難應對，因為你無從下手去解決。長期處於一種說不出原因的緊繃狀態，其實比明確的高壓更消耗心理資源。

因此，建議你花點時間，用紙筆把腦袋裏的不安寫出來。將所有令你感到煩擾的事列出來，無論是工作、人際、金錢、健康，還是對未來的迷惘。你會發現，把壓力「可視化」之後，內心會清晰得多。也才知道，哪些是可以改變的，哪些是當下無法改變但可以學習放下的。

三、你是否陷入了「生產力陷阱」？

在這個效率至上的社會，我們容易把自己的價值與「生產力」掛勾。一日沒做出成果，就會自責，甚至產生羞愧感。但這種長期的內耗，會令你對任何事情都提不起勁，甚至出現「情緒倦怠」。

我們需要重新定義什麼是「有效的一天」。不是完成了多少任務，而是你是否有留時間給自己的身心調整，是否有照顧到情緒與能量。如果一味強逼自己做到更多，反而容易令大腦進入過勞狀態，失去對生活的熱情。

四、你有否為自己設下邊界？

有些人覺得「忙」是別人加諸於自己身上的，其實很多時候，是我們未懂得劃下界線。當別人來找你幫忙時，你是否不懂拒絕？當老闆臨時加工作，你是否不敢說不？當家人不斷要求陪伴，你是否壓抑自己的需要？

長期沒有邊界，會讓人覺得自己的時間與能量不屬於自己。更嚴重的是，這種習慣會令我們慢慢失去自我，忘記了自己真正想要的是什麼。設下界線，不是自私，而是對自己負責。

五、你有否「單獨處理一切」的傾向？

不少人在成長過程中學會了「獨立就是堅強」，因此即使遇到困難，也習慣了自己吞下、自己處理。即使內心已經滿是壓力，仍然不願向身邊的人開口求助。這樣的獨立，在長遠來看，反而會變成孤立。

當你長期處於 overwhelmed 的狀態，最大的支持不是解決所有問題，而是有人陪你一起走過這些時刻。這不代表你脆弱，而是懂得照顧自己的情緒需求。可以考慮與可信的人傾訴，或是尋求專業支援，讓壓力不再只有你一人承擔。

六、你有沒有刻意培養「恢復力」的生活習慣？

Mental resilience 並不是天生具備，而是需要刻意培養的能力。很多人誤以為「放鬆」就是玩手機、追劇、吃美食，但這些方式雖然短暫有療癒感，卻未必真正有助於恢復心理能量。

真正的「心理恢復」活動，往往具備以下幾個條件：可讓大腦進入放空狀態、能夠讓身體放鬆、可以重新建立秩序感。例如散步、寫日記、泡澡、做手作、與植物接觸、早睡早起等。你可以問問自己，最近一次有意識地「照顧自己的內在狀態」是何時？

反思與總結：找回節奏，重建內在的韌性

在長期感到壓力沉重的狀態下，我們往往過度專注於外在的表現與效率，卻忽略了內在的聲音與需要。面對持續性的情緒過載，我們需要的不只是「撐下去」的毅力，更是對生活結構的重新審視。本文提出的六個面向，並非速效的解方，而是通往自我理解與內在重整的起點。

每一分疲累都值得被理解，每一種無力也需要被看見。願我們都能在感到疲憊時，學會溫柔地對待自己，練習與壓力共處，從而建立更穩固的內在支撐。因為真正的心理韌性，不是永不倒下，而是在跌倒後懂得怎樣站起來，並願意為自己選擇更健康的節奏。