你有面對過什麼逆境嗎？我曾歷過一段暗無天日的日子，積蓄耗盡、與太太雙雙患上情緒病、經歷親人離世，同時還要扛住沉重的工作壓力。那種四面楚歌的感覺，至今想起仍覺驚心。後來好不容易走過低谷，重回正軌。回想起來，當時一點都不好過。人人都有機會面對逆境，逆境可大可小，但無一例外讓我們產生巨大壓力，失眠，心情不好，情緒低落難免。這篇文章想跟大家分享一下我是如何走過這段難過的時間，以及有何感悟。
接受現實，專注眼前能做的事情
面對困難，我經常會「鑽牛角尖」，不斷反覆的去想想不開的事情，也會不停地回想作錯的決定，又會幻想未來事情的變化會不會更差。這叫作「反芻思考」，事實上，這種思維模式對現實毫無幫助。過去的事情已經定型，未來的變數我們無法預測。我們唯一能握在手裡的籌碼，只有「現在」。
我的家人在離世前，因為沒有足夠的資金，我們無法選擇貴價的治療方案。當然，當時我們也會恨自己沒有能力，但事實是，每一個時間點我們也有能力所及與不及的事，當下我們無法付費，但我們還能陪伴，還能讓家人體面地過最後的時間。最後親人離開了，但我們沒有後悔當日的陪伴，如果我們當時還花時間去糾結金錢，去後悔選擇，最後的日子就不會如此專注，沒有好好珍惜。
接受「能力有限」這個現實，是走出困境的第一步，這並不代表放棄，而是將有限的精力與時間，投放在最有意義的地方，不讓後悔侵蝕當下。與其花時間後悔金錢的匱乏，不如將剩餘的精力專注於當下的陪伴。這就是所謂的「專注眼前能做的事」。當我們不再糾結於「無法實現的方案」，我們才能在有限的條件下，做出最不留遺憾的選擇。
用力維持正常作息及飲食
我還記得當年，我們一家食無定時，運動習慣停止，轉為食素為家人祈福。結果，因為胃口以及營養不懂控制，身體開始變差，變得瘦弱，情緒低落提不起勁，做什麼都沒有動力，最後患上了情緒病。那時我才意識到，意志力是需要生理支撐的。
我的經驗告訴我，用這種方式面對困難，對事情沒有正面的幫助，反而會有反效果。我們沒有足夠的健康去面對困難。當大腦不在最佳狀態時，我無法做出正確決策，反而讓身邊的家人朋友更加擔憂。
從生物心理學的角度來看，情緒與身體狀況互為因果。當你營養不足、睡眠剝奪時，大腦掌管情緒調節的區域會變得脆弱，使你更難理智地應對壓力。
因此，在逆境中「用力」維持作息是關鍵。這裡的「用力」是指一種意志力的貫徹。即使再難過，也要強迫自己照一下早晨的陽光。即使沒胃口，也要挑選高品質的蛋白質與營養食物進食。照顧好身體，不是為了享受生活，而是為了備戰。只有體力穩定，你的思緒才能處於最佳狀態去下決策，不讓身邊的家人朋友承受額外的擔憂。
周邊其實有很多小天使
正如我提及，我患有情緒病，而一般大家都不會四處張揚，而當日我提起勇氣跟朋友訴說受情緒病困擾，結果不單沒有受人白眼，更好的是他介紹了後來我非常喜歡跟非常專業，能治癒我的一位好醫生。又例如我當日因為花盡積蓄急於周轉時，我提起勇氣向家人賒借，結果家人二話不說就伸出援手。我的經驗都是我事前非常擔心對方的反應，但一旦我打開心窗，事情根本沒有太差，身邊人都非常樂意傾聽，非常樂意幫忙。
「逆境波」不易打，但我們不會是孤獨的。人是社會性的動物，適度的傾訴與求助是心理防禦機制的重要一環。我們身邊其實有很多「小天使」，他們可能是通情達理的朋友，也可能是默默支持的家人。打開心窗不代表示弱，而是一種資源整合的能力。若對方的反應不如預期，我們大可停止交流，將重心移回自己身上。記住，你不是一個人，這條路上一直都有隱形的支撐力量。
對自己溫柔一點，是走出逆境的終極力量
回望那段昏暗的日子，我最深刻的體悟是，若在逆境中連自己都不愛惜自己，那就真的輸了。生活總有起伏，我們無法控制海浪的大小，但可以練習衝浪的技巧。誠如我喜歡的 DJ 余迪偉所言：「用正面的態度面對不順的日子，日子就會好過起來。」
如果你現在正處於低谷，請試著對自己說一聲「辛苦了」。不要急著重回高峰，先試著站穩腳步。只要心態正面，任何逆境都只是暫時的過場。加油，你並不孤獨，我們都在這條修煉的路上並肩而行。
