內在小孩，其實一直在呼救：認識與照顧心靈深處的脆弱自己

內在小孩」（Inner Child）這個詞源於心理治療領域，特別是榮格分析心理學與人本主義心理學的脈絡。它指的是我們心靈中仍保留的童年經驗與情感印記，無論是快樂的純真，還是受傷的無助，都被深深存放在潛意識之中。

舉例來說，一個在童年被父母忽視需求的孩子，長大後可能仍會在關係中不斷追求認可，或是極度害怕被拒絕。這些反應看似「不合邏輯」，但其實是內在小孩的聲音在推動。

心理學家 John Bradshaw 在他的作品中就曾指出：「我們每個人內心都有一個未被撫慰的小孩，他仍然在等待被看見。」這句話揭示了一個核心——內在小孩不會自動消失，他會在我們的行為、情緒甚至夢境中持續浮現。

因此，人人都有內在小孩。只是有人早早學會了壓抑，有人則在不同的人生階段才意識到他的存在。

為什麼說內在小孩其實一直在呼救？

很多人以為，成長就是「告別童年」。但實際上，童年經驗就像是一層隱形底色，持續影響著我們對世界的感受。

內在小孩之所以「呼救」，是因為他常常被忽略或壓抑，卻又渴望被理解。呼救的方式可能並不直接，而是以各種情緒與行為表現出來：

• 過度敏感：在小事上容易受傷，其實是內心缺乏安全感的顯現。
• 情緒爆發：某些場合下突然失控，背後往往是長年壓抑的痛苦瞬間被觸發。
• 依賴或逃避：在人際關係中過度依賴他人，或者極端地迴避，這些都是未被撫慰的情感模式。
• 空洞感：即使生活看似穩定，卻總覺得空虛，好像內心有一個填不滿的黑洞。

如果仔細觀察，會發現這些「不理性」的反應，其實正是內在小孩的呼喊。只不過，他沒有辦法用清楚的語言說出來，只能透過重複的情緒模式提醒我們。

哲學家馬克思曾說：「人是一切社會關係的總和。」這句話放在內在小孩上同樣適用。因為我們早期在家庭、學校、社會中的經驗，已經內化為情感反應系統。當那個小孩感到被忽視，他便會在我們成年後的人際互動裡，不斷要求補償。

我們要怎麼照顧內在小孩？

照顧內在小孩並不是一件抽象的事情，而是需要具體行動與自我覺察。以下幾個方法，能幫助我們逐步修復與內心的連結：

1. 允許情緒存在

很多人習慣用「不要想太多」或「別再難過了」來壓抑自己，但這正是讓內在小孩繼續受傷的方式。情緒其實是一種訊號，像是車子的儀表板在閃紅燈，提醒我們某些需求被忽略。

2. 書寫與自我對話

寫情緒日記，或用「寫信給童年的自己」的方式，把內心感受具體化，是一種強而有力的療癒工具。當我們寫下「我看見你了，我理解你的痛苦」，其實就是在和那個小孩建立連結。

3. 建立安全的自我支持系統

不一定要立刻尋求心理治療師，雖然專業幫助當然重要，但日常中也可以透過運動、閱讀、與朋友傾訴來建立支持感。社會學研究顯示，社會支持與心理健康呈顯著正相關，換句話說，有人能夠理解你，本身就是治癒的一部分。

4. 覺察「自我批評」的聲音

我們腦中常常有一個嚴苛的批評者，這聲音可能來自父母、老師，或社會的期待。當這種聲音出現時，不妨停下來問自己：「這真的是我的聲音嗎？還是那個小孩曾經被責罵的記憶？」透過這種覺察，我們能逐漸減少對自己的二次傷害。

5. 給予當下的小確幸

童年的缺憾不可能完全彌補，但我們可以在當下為自己創造小小的愉悅。例如，允許自己放慢腳步去散步，或者吃一份真正喜歡的甜品，這些簡單的行動，就是在告訴內在小孩：「你值得被照顧。」

如果不照顧內在小孩，會發生什麼？

忽視內在小孩並不會讓他消失，反而可能讓他以更扭曲的方式浮現。以下是常見的後果：

• 長期焦慮與憂鬱：壓抑的情緒積累，會讓人陷入莫名的焦慮與無力感。
• 人際關係困難：內在小孩的創傷經驗，常讓人重複在親密關係中受傷，甚至不斷挑選會重演相同劇本的對象。
• 自我價值感低落：內在小孩若一直被忽視，長大後的我們容易覺得「自己不值得」，進而影響工作、夢想與生活決策。
• 惡性循環：最嚴重的是，若這種忽視持續下去，會代代傳遞。例如，一個沒有照顧自己內在小孩的人，很可能無意識地將同樣的忽視模式，帶到自己與孩子的互動裡。

心理學有一個概念叫做「重演強迫」（repetition compulsion），指的是人會不自覺地重複童年創傷的場景。這正好解釋了為什麼有些人總陷入相似的困境：其實不是命運作弄，而是內在小孩在用重演來呼救。

生活中的觀察與實用建議

很多時候，我們其實已經在日常生活中看到內在小孩的痕跡，只是未曾命名。

例如，有人一旦在工作中被批評，就會比常人反應更大，甚至覺得「我就是沒用」。這不是工作能力的問題，而是童年時內在小孩常被否定，於是每一次批評都像是舊傷被揭開。

又或者，有人習慣用忙碌填滿生活，無法容忍片刻的空白。這種現象背後，常常是一個被孤單嚇怕的內在小孩，他需要透過「不停做事」來避免再次感到空洞。

因此，若我們能在生活中停下來，問自己：「這個反應，真的是我成年後的選擇，還是小時候的恐懼？」那麼我們就開始了療癒的第一步。

聆聽內心的呼喊

內在小孩不是抽象的理論，而是我們心靈中真實存在的一部分。他提醒我們，成長並不是切斷過去，而是帶著那個小孩，一起走向更完整的人生。

如果我們願意停下來傾聽，就會發現他一直在呼救，而我們有能力去回應。照顧內在小孩，不只是修補創傷，更是重建自我價值與人生意義的過程。

最後想留下一句話與讀者共勉：當你願意擁抱內在小孩時，你其實也正在學習，如何更溫柔地擁抱整個自己。